ठंड में सिर दर्द हो तो क्या करें?

Ways To Prevent Winter Headaches: सर्दी में सिरदर्द से हैं परेशान तो फॉलो करें ये असरदार टिप्स, जरूर होगा फायदा

ठंड में सिरदर्द की समस्या अक्सर लोगों में होती है.

Ways To Prevent Winter Headaches: ठंड में अक्सर लोगों को सिर दर्द की समस्या होती है. इस समस्या से हमारे रोजाना के काम प्रभावित होते हैं. इसे नजरअंदाज भी नहीं किया जा सकता लेकिन इसे आसान तरीकों से भी सही किया जा सकता है. आज हम आपको बताएंगे कि कैसे अपने लाइफस्टाइल में थोड़ा सा बदलाव लाकर सिर दर्द की समस्या से खुद को राहत दे सकते हैं.

सिर दर्द को रोकने के तरीके जानिए:

खुद को गर्म रखें
ठंड के मौसम में हमेशा गर्म करने वाले कपड़ों को ही पहने अगर हम ठीक ढंग से खुद को नहीं ढकते हैं. तो यह आपके दिमाग पर अटैक करता है यानी ज्यादा ठंड से आपके शरीर पर पड़ने वाला तनाव माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है इसलिए खुद को गर्म कपड़ों से कवर करें.

पर्याप्त नींद लें
समय में बदलाव और सर्दियों में कम धूप आपकी नींद के पैटर्न को काफी परेशान कर सकती है. अच्छी मात्रा में गुणवत्ता वाली नींद सिरदर्द को रोकने में मदद करती है इसलिए नींद पूरी करना जरूरी हो जाता है. नींद पूरी न होने से आप और भी बीमारियों के घेरे में आ जाते हैं.

पैक्ड फूड खाने से बचें
ठंड के दिनों में हम आलसी हो जाते हैं. बार-बार किचन में खाना बनाने का मन नहीं होता इसलिए हम रेडीमेड खाना आर्डर करते हैं. लेकिन कुछ डिब्बाबंद या तैयार खाद्य पदार्थों से अवगत रहें जिनमें सोडियम और एमएसजी होता है जो आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है इसलिए रोजाना हरी सब्जियों से बने सूप का सेवन करें.

हेल्दी खाना खाएं
भोजन छोड़ने से बचें क्योंकि इससे सिरदर्द हो सकता है. पूरे दिन स्वस्थ स्नैक्स भी खाएं इससे आपको बार-बार भूख लगने की समस्या नहीं होगी. ठंड के दौरान की हरी सब्जियां और फल जरूर खाएं. चॉकलेट का थोड़ा-बहुत सेवन करें यह भी सिरदर्द के लिए फायदेमंद होता है.

रोजाना वॉक पर जाएं
नियमित रूप से व्यायाम करने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है. इसमें अच्छी बात यह होती है कि आपको अत्यधिक मात्रा में व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं होती, बस नियमित रूप से टहलना आपके शरीर में बड़ा अंतर ले आता है.

पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें
सिनसिनाटी चिल्ड्रन हॉस्पिटल हेडैश सेंटर द्वारा प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने पुष्टि की है कि 40 प्रतिशत से अधिक लोग जिनके पास पुरानी माइग्रेन है, उनमें विटामिन डी की कमी थी. अंडे और मछली जैसे खाद्य पदार्थ खाएं जो विटामिन डी से भरपूर हों, और अगर बहुत ठंडा नहीं है तो बाहर समय बिताएं.

खुद को हाइड्रेटेड रखें
शुष्क हवा आपको सर्दियों के महीनों में तेजी से निर्जलित कर सकती है. अपने पानी का सेवन सुनिश्चित करें – खासकर सर्दियों के दौरान. यह आपकी बॉडी की अशुद्धियों को दूर करता है और सिरदर्द को नियंत्रण में रखने में भी मदद करता है.

ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें
इंडोर हीटिंग सिस्टम सर्दियों के दौरान हवा को काफी शुष्क बना सकते हैं और सिरदर्द और अन्य बीमारियों का कारण बन सकते हैं. अपने घर में ह्यूमिडिफायर रखें जो आपके रूम को गर्म रखेगा इससे आपको अच्छी नींद भी आ सकेगी.